專家提醒:充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。
1.有助於緩解精神壓力,增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能,降低產後患抑鬱症的幾率。
2.可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復體力。
3.睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長,剖腹產幾率為正常人的5.2倍。
4.寶寶在媽媽肚子裡的時候,就適應了一定的「作息制度」。如果媽媽是一個「夜貓子」,那BB出生後也多數是個「夜貓子」。
科學睡眠訣竅一:睡前飲食
1.睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。
2.尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。
3.睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
4.少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。
5.牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。
6.高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
7.食譜推薦:萵苣肉片-消除緊張幫助睡眠。
科學睡眠訣竅二:睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。
2.保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。
3.良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。
4.睡前3-4小時內不宜運動。
5.實在睡不著,可以看看報紙或書。
6.聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
科學睡眠訣竅三:睡姿
孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。
孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期,睡姿很重要。宜採取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。 |