可以進行一些簡單的孕期體操，起床後、做家務、看電視甚至工作的間隙。達到輕鬆練習的目的 。
個熱衷於運動的人， 懷孕前。健美操、瑜伽、登山都是喜歡的項目。剛懷孕時，上一天班下來，老是覺得腰背酸脹，所以經常得站起來輕輕地扭一扭腰；瑜伽中的盤腿而坐據說對分娩極有好處，在家時，就盡量堅持像懷孕前一樣盤腿坐著；媽媽每天晚飯後都陪我散步，既減輕我早孕痛苦，又能增強我體力。請問，孕早期可以做健美體操嗎？
第一孕婦網建議
人們已改變了孕期不宜運動的觀點。對正常妊娠的孕婦來說， 隨著對流產原因的研究和認識的提高。經常做些健身體操及散步，不但有助於增強肌肉力量，強壯體質，促進新陳代謝，而且有利於自然分娩。孕早期由於胎盤功能尚未發育幼稚，劇烈運動容易導致流產，所以孕婦在做體操時，應注意時間不宜過長，動作要柔。做比較劇烈的健美體操，會對腹部產生強烈衝擊的動作，要盡量避免。
懷孕時期的每月變化 / 懷孕早期
懷孕第 1 個月
有點人還會出現發熱、變懶、睏倦等症狀。 基礎體溫繼續偏高。
懷孕第 2 個月
大多數人意識到自己懷孕了基礎體溫繼續 3 周偏高。
懷孕第 3 個月
出現下腹發脹、便秘、尿頻、白帶增多等妊娠徵兆。
孕媽咪的疑問 / 健美體操的好處
Q 健美體操對於孕婦有什麼作用呢？
適度運動是必要的運動缺乏容易引起食慾不振、便秘、肥胖以及肌肉關節鬆弛無力等。經常做健美體操能使孕媽咪保持勻稱的體形和穩定的體重。
第一孕婦網建議：對孕婦來說。促進腸胃蠕動，加速體內廢物的排出；優美旋律的引導下，可以調節情緒、陶冶心境，有效地緩解孕期的不良反應，增強肌肉關節的韌性，也為胎兒的順利娩出做好體力上的準備。
TIPS
妊娠早期體操注意事項
◆ 不可拉伸過度：妊娠早期胎寶寶還沒有穩定。 應禁止拉伸過度等動作過大的練習。
◆感覺疲勞停止：進行孕期體操的目的之一。為了轉換心情，緩解妊娠不適。若感覺疲勞，就應停止，充分休息。
◆無妨進行夫妻體操：和丈夫進行有肢體的接觸。也能在練習中增進夫妻感情，會讓效果倍增，一舉兩得。
妊娠早期的孕媽咪經常會出現煩悶的情緒，由於激素的影響。進行適當的運動，可以緩解這種情緒。 |
