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經期鬧情緒,吃點巧克力

一次大量吃巧克力,可能會因巧克力中的大量單糖進入體內,刺激胰島素大量分泌,使血糖驟降,不妨改吃慕斯、霜淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。

每次月經來的前幾天,林小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好,注意力也沒辦法集中。可是月經來潮,這些症狀就消失無蹤了,這就是PMS(經前症候群)。

PMS通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始,四十歲是高峰期,然後持續到更年期(更年期食品)為止。截至目前的研究,PMS總是出現在月經來潮前四至十四天之間,與月經週期血液中的荷爾蒙有關。



另外,據美國貝勒醫學院內分泌教授鐘正芳的研究,PMS可能與血液內鋁太高、硒太低有關。種族、婚姻狀況及教育程度與PMS無關,倒是朝九晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群!

當PMS來襲時,女人通常會很想吃甜食,尤其是巧克力。說也奇怪,巧克力入口,她們情緒就變好了。

為什麼巧克力可以緩解PMS呢?麻省理工學院的研究人員指出,巧克力可提高腦內血清素(Serotonin)的濃度,而血清素愈多,就愈快樂。

除巧克力外,梅子、茄子、番茄、鳳梨、胡桃,也可增加血清素,達到控制PMS的目的,熱量又不太高。



但一次大量吃巧克力,可能會因巧克力中的大量單糖進入體內,刺激胰島素大量分泌,使血糖驟降,不妨改吃慕斯、霜淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。而麵食、全麥麵包、麥片、烤番薯,因為造成高血糖(血糖食品)的速度比單糖(巧克力)慢,不致使胰島素大量分泌,亦可一試。

維他命B6是血清素合成所需之輔助因數,富含維他命B6之食物,有鮭魚、牛肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。

患PMS的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛、頭痛之經驗,這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外,連帶的把水分囤積在體內,這時妳必須戒鹽,如醃黃瓜、醬油(油食品)、煙熏食物、醃製品,儘量不要碰。
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