產後抑鬱症在中國往往得不到足夠的重視，實際上婦女在生完小孩後容易傷心、焦慮、情緒不穩定、勞累，如果不及時治療，輕者影響日常生活，重者有自殺和殺害嬰兒的現象。失眠是引起產後抑鬱症的原因，也是較容易消除的原因之一。以下方法可以讓新媽媽快速入睡且睡眠質量更高。
輕鬆入睡
睡覺之前應做些能放鬆心情的事，比如洗個澡、聽聽舒緩的音樂，靜靜地讀點書……。媽媽們常想趁著寶寶睡著而去做些家務，這樣易導致精神振奮從而難以入睡。
睡前小食
如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麵包片，或就著牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。
鍛煉要趁早
雖然體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量，可是如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過高，以至於難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。
白天要少睡
成人一天只需要8個小時的睡眠時間，白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可不能陪著寶寶睡。因為白天睡眠時間過長，晚上容易缺乏睡意，從而影響睡眠質量。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10－20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
失眠並不可怕，只要方法得當，媽媽們每天都可以一夜安眠。 |
